| Творог нежирный 0,6% | 230 г |
| Петрушка, сырая | 14 г |
| Сметана 20,0% жирности | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 19.1% | 427 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5% | 1645 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.1% | 1984 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 265.713 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 21.35 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.084 мкг | 400 мкг | 10% | 8.2% | 998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 29.9% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.568 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.7% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.4 мкг | 120 мкг | 65.3% | 53.3% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.303 мг | 20 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.54 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 115.17 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.4% | 868 г |
| Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 4.6% | 1772 г |
| Натрий, Na | 43.07 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3018 г |
| Сера, S | 176.88 мг | 1000 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 16.5% | 496 г |
| Хлор, Cl | 90.27 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3186 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12.8% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14388 г |
| Медь, Cu | 54.22 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7% | 1158 г |
| Селен, Se | 23.554 мкг | 55 мкг | 42.8% | 34.9% | 234 г |
| Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15924 г |
| Цинк, Zn | 0.3369 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лизин | 1.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.602 г | ~ | |||
| Пролин | 1.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком 11.09 составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».