Рецепт Брокколи в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Брокколи в микроволновке

Брокколи (Припускание)

192 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	11.8%	1357 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	8.9%	1795 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	42.2%	377 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	5.6%	2831 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	670.2 мкг	900 мкг	74.5%	118.6%	134 г
Ретинол	0.67 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	12.3%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	16.9%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	1.17 мг	5 мг	23.4%	37.3%	427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.357 мг	2 мг	17.9%	28.5%	560 г
Витамин В9, фолаты	128.681 мкг	400 мкг	32.2%	51.3%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	63.77 мг	90 мг	70.9%	112.9%	141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.593 мг	15 мг	10.6%	16.9%	942 г
Витамин К, филлохинон	207.5 мкг	120 мкг	172.9%	275.3%	58 г
Витамин РР, НЭ	2.2613 мг	20 мг	11.3%	18%	884 г
Ниацин	1.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	626.04 мг	2500 мг	25%	39.8%	399 г
Кальций, Ca	94.08 мг	1000 мг	9.4%	15%	1063 г
Магний, Mg	42.04 мг	400 мг	10.5%	16.7%	951 г
Натрий, Na	63.36 мг	1300 мг	4.9%	7.8%	2052 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	26.3%	606 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.461 мг	18 мг	8.1%	12.9%	1232 г
Марганец, Mn	0.4289 мг	2 мг	21.4%	34.1%	466 г
Медь, Cu	100.09 мкг	1000 мкг	10%	15.9%	999 г
Селен, Se	5.106 мкг	55 мкг	9.3%	14.8%	1077 г
Цинк, Zn	0.8374 мг	12 мг	7%	11.1%	1433 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~

Энергетическая ценность Брокколи в микроволновке составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок