| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Курица жареная, по 2-16 | 15 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Петрушка (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Легкий омлет с курицей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.6% | 675 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 657.4 мкг | 900 мкг | 73% | 57% | 137 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.313 мг | 5 мг | 66.3% | 51.8% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 106.8 мг | 500 мг | 21.4% | 16.7% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 8.6% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.523 мкг | 400 мкг | 18.9% | 14.8% | 530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.87 мг | 90 мг | 62.1% | 48.5% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.428 мг | 15 мг | 16.2% | 12.6% | 618 г |
| Витамин Н, биотин | 8.183 мкг | 50 мкг | 16.4% | 12.8% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 1072 мкг | 120 мкг | 893.3% | 697.3% | 11 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8366 мг | 20 мг | 19.2% | 15% | 521 г |
| Ниацин | 1.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.08 мг | 2500 мг | 20.2% | 15.8% | 494 г |
| Кальций, Ca | 160.41 мг | 1000 мг | 16% | 12.5% | 623 г |
| Магний, Mg | 53.43 мг | 400 мг | 13.4% | 10.5% | 749 г |
| Натрий, Na | 176.84 мг | 1300 мг | 13.6% | 10.6% | 735 г |
| Сера, S | 69.02 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 14.7% | 533 г |
| Хлор, Cl | 61.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 9.5% | 821 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.1% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 30.6% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 6.2% | 1271 г |
| Медь, Cu | 134.71 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 10.5% | 742 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
| Селен, Se | 12.497 мкг | 55 мкг | 22.7% | 17.7% | 440 г |
| Фтор, F | 21.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18544 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.1644 мг | 12 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.416 г | min 16.8 г | 14.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».