| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Лук порей | 30 г |
| Легкое свиное | 250 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 18.2% | 835 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 11.5% | 1324 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 12.4% | 1222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 42.58 мг | 500 мг | 8.5% | 12.9% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 11.8% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 23.4% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.545 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.9% | 3793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.136 мкг | 3 мкг | 37.9% | 57.3% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 19.5% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 5.9% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 2.209 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2263 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5459 мг | 20 мг | 22.7% | 34.3% | 440 г |
| Ниацин | 3.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.98 мг | 2500 мг | 12.3% | 18.6% | 812 г |
| Кальций, Ca | 19.93 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5018 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2411 г |
| Натрий, Na | 41.75 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.8% | 3114 г |
| Сера, S | 134.77 мг | 1000 мг | 13.5% | 20.4% | 742 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 27.8% | 544 г |
| Хлор, Cl | 53.52 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.584 мг | 18 мг | 31% | 46.9% | 322 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.7% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 6.023 мкг | 10 мкг | 60.2% | 91.1% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1894 г |
| Медь, Cu | 146.57 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 22.2% | 682 г |
| Молибден, Mo | 9.205 мкг | 70 мкг | 13.2% | 20% | 760 г |
| Никель, Ni | 10.114 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 42.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11983 г |
| Фтор, F | 42.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9387 г |
| Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 22.4% | 677 г |
| Цинк, Zn | 1.7991 мг | 12 мг | 15% | 22.7% | 667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкое составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».