| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Тыква | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.4% | 623 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.4% | 384 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.2% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.4% | 909 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.1 мкг | 900 мкг | 32.6% | 13% | 307 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 6.3% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.8% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 8.8% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 175.77 мг | 500 мг | 35.2% | 14.1% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 11.3% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.5% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.55 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 2.1% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.4% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.135 мг | 15 мг | 20.9% | 8.3% | 478 г |
| Витамин Н, биотин | 18.08 мкг | 50 мкг | 36.2% | 14.5% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.87 мг | 20 мг | 19.4% | 7.8% | 517 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.3 мг | 2500 мг | 13.3% | 5.3% | 752 г |
| Кальций, Ca | 121.9 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.9% | 820 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 20% | 200 г |
| Магний, Mg | 47.7 мг | 400 мг | 11.9% | 4.8% | 839 г |
| Натрий, Na | 113.9 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.5% | 1141 г |
| Сера, S | 148.15 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Фосфор, P | 242.9 мг | 800 мг | 30.4% | 12.1% | 329 г |
| Хлор, Cl | 178.2 мг | 2300 мг | 7.7% | 3.1% | 1291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 5.5% | 727 г |
| Йод, I | 18.65 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5% | 804 г |
| Кобальт, Co | 7.94 мкг | 10 мкг | 79.4% | 31.7% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.8047 мг | 2 мг | 40.2% | 16.1% | 249 г |
| Медь, Cu | 236.4 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 9.4% | 423 г |
| Молибден, Mo | 8.65 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5% | 809 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.45 мкг | 55 мкг | 46.3% | 18.5% | 216 г |
| Стронций, Sr | 9.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.626 мг | 12 мг | 13.6% | 5.4% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.02 г | min 16.8 г | 29.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный овсяблин составляет 250,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».