| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка) | 200 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Крахмал картофельный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 376.6 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 6.9% | 384 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 6.7% | 394 г |
| Углеводы | 41.9 г | 219 г | 19.1% | 5.1% | 523 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.1% | 870 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10722 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 3.2% | 837 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 3.5% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 6.4% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 123.08 мг | 500 мг | 24.6% | 6.5% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 4.6% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 2.9% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.8 мкг | 400 мкг | 7.2% | 1.9% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.182 мкг | 3 мкг | 39.4% | 10.5% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 2.1% | 1247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.135 мг | 15 мг | 27.6% | 7.3% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 16.932 мкг | 50 мкг | 33.9% | 9% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.1949 мг | 20 мг | 26% | 6.9% | 385 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.38 мг | 2500 мг | 12.5% | 3.3% | 800 г |
| Кальций, Ca | 182.1 мг | 1000 мг | 18.2% | 4.8% | 549 г |
| Магний, Mg | 53.6 мг | 400 мг | 13.4% | 3.6% | 746 г |
| Натрий, Na | 110.35 мг | 1300 мг | 8.5% | 2.3% | 1178 г |
| Сера, S | 194.76 мг | 1000 мг | 19.5% | 5.2% | 513 г |
| Фосфор, P | 313.4 мг | 800 мг | 39.2% | 10.4% | 255 г |
| Хлор, Cl | 211.9 мг | 2300 мг | 9.2% | 2.4% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 3.7% | 716 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 2.5% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 5.977 мкг | 10 мкг | 59.8% | 15.9% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.8836 мг | 2 мг | 44.2% | 11.7% | 226 г |
| Медь, Cu | 170.02 мкг | 1000 мкг | 17% | 4.5% | 588 г |
| Молибден, Mo | 9.218 мкг | 70 мкг | 13.2% | 3.5% | 759 г |
| Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.012 мкг | 55 мкг | 47.3% | 12.6% | 211 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6774 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.5863 мг | 12 мг | 13.2% | 3.5% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.971 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.109 г | min 16.8 г | 24.5% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсянки составляет 376,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».