| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.9% | 710 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2956 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 21% | 369 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 16.6% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 216.77 мг | 500 мг | 43.4% | 33.6% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 17.4% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.045 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 14.7% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 17.445 мкг | 50 мкг | 34.9% | 27% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2455 мг | 20 мг | 16.2% | 12.5% | 616 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.93 мг | 2500 мг | 7% | 5.4% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 49.25 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2030 г |
| Магний, Mg | 10.36 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3861 г |
| Натрий, Na | 119 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.1% | 1092 г |
| Сера, S | 155.27 мг | 1000 мг | 15.5% | 12% | 644 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 16.8% | 461 г |
| Хлор, Cl | 150.27 мг | 2300 мг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 9.7% | 794 г |
| Йод, I | 17.82 мкг | 150 мкг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
| Кобальт, Co | 10.273 мкг | 10 мкг | 102.7% | 79.4% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3160 г |
| Медь, Cu | 101.68 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.9% | 983 г |
| Молибден, Mo | 7.091 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
| Никель, Ni | 3.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.486 мкг | 55 мкг | 50% | 38.7% | 200 г |
| Фтор, F | 52.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7554 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 1.0132 мг | 12 мг | 8.4% | 6.5% | 1184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.292 г | min 16.8 г | 25.5% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из помидора: рецепт составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».