| Яичный белок куриный | 160 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| КУС КУС | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7% | 757 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.6% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 53.21 мг | 500 мг | 10.6% | 5.6% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.236 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.598 мг | 15 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
| Витамин Н, биотин | 5.808 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5234 мг | 20 мг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2926 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Натрий, Na | 131.79 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.4% | 986 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1076 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 6.1% | 871 г |
| Хлор, Cl | 96.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2609 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.9% | 670 г |
| Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 5.6% | 940 г |
| Медь, Cu | 96.68 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 2.932 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2387 г |
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17915 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 145985 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».