| Яйцо куриное | 240 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 16.7% | 402 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.9% | 848 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Вода | 194.4 г | 2273 г | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.5 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.2% | 655 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 14.3% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 125.5 мг | 500 мг | 25.1% | 16.8% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 10.2% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.8% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.104 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.4% | 1532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 21.8% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.4% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 14.217 мкг | 50 мкг | 28.4% | 19% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1333 мг | 20 мг | 20.7% | 13.9% | 484 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.79 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 117.5 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.9% | 851 г |
| Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
| Натрий, Na | 101.25 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.2% | 1284 г |
| Сера, S | 207.17 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 18.2% | 368 г |
| Хлор, Cl | 161.12 мг | 2300 мг | 7% | 4.7% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1256 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 6.271 мкг | 10 мкг | 62.7% | 42% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Медь, Cu | 76.08 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 8.213 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.308 мкг | 55 мкг | 58.7% | 39.3% | 170 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8163 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.8355 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.673 г | ~ | |||
| Пролин | 1.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом 1% составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».