| Кефир 2,5% жирности | 108 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 41 г |
| Какао-порошок | 2 г |
| Мед пчелиный | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7% | 667 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 10.7% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 7.5% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.475 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 13.4% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 10.333 мкг | 50 мкг | 20.7% | 9.7% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0917 мг | 20 мг | 15.5% | 7.3% | 647 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.46 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.2% | 757 г |
| Кальций, Ca | 224.11 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.5% | 446 г |
| Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 7% | 670 г |
| Натрий, Na | 109.64 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
| Сера, S | 109.71 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Фосфор, P | 271 мг | 800 мг | 33.9% | 15.9% | 295 г |
| Хлор, Cl | 212.75 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
| Йод, I | 16.13 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.1% | 930 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 17.9% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.8426 мг | 2 мг | 42.1% | 19.7% | 237 г |
| Медь, Cu | 140.56 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Молибден, Mo | 7.848 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.2% | 892 г |
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.266 мкг | 55 мкг | 15% | 7% | 665 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6645 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 1.4997 мг | 12 мг | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.933 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.822 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли зебра составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».