| Сыр пармезан, тертый, обезжиренный | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 400 г |
Отделить желтки от белков в залитую молоком сковороду. Пожарить, обсыпать тёртым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.8% | 491 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 16.8% | 371 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 15.6% | 402 г |
| Витамин В4, холин | 221.15 мг | 500 мг | 44.2% | 27.7% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 15% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.651 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.735 мкг | 3 мкг | 24.5% | 15.3% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.2% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 17.759 мкг | 50 мкг | 35.5% | 22.2% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2019 мг | 20 мг | 16% | 10% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.89 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 179.85 мг | 1000 мг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2508 г |
| Натрий, Na | 285.67 мг | 1300 мг | 22% | 13.8% | 455 г |
| Сера, S | 176.4 мг | 1000 мг | 17.6% | 11% | 567 г |
| Фосфор, P | 253.8 мг | 800 мг | 31.7% | 19.8% | 315 г |
| Хлор, Cl | 146.34 мг | 2300 мг | 6.4% | 4% | 1572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
| Йод, I | 18.21 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Кобальт, Co | 8.707 мкг | 10 мкг | 87.1% | 54.5% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Медь, Cu | 98.49 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 5.711 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Селен, Se | 29.45 мкг | 55 мкг | 53.5% | 33.5% | 187 г |
| Фтор, F | 49.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8069 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.417 мг | 12 мг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 501.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет по-семенихински составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».