| Треска | 220 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
КБЖУ 243/46/2/9 Помидоры и кабачки порезать кольцами. Петрушку мелко порезать. На фольгу выложить кабачки, затем рыбу и помидоры, посыпать петрушкой и сбрызнуть лимонным соком. Запекать при температуре 200 градусов 20-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 24.4% | 864 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.8% | 2362 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 8.4% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 9.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.6% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 14.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.871 мкг | 400 мкг | 3% | 6.3% | 3370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 58.6% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 23.5% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 9.2% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 5.619 мкг | 50 мкг | 11.2% | 23.5% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3714 мг | 20 мг | 16.9% | 35.5% | 593 г |
| Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.81 мг | 2500 мг | 12.2% | 25.6% | 823 г |
| Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 12% | 1768 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.8% | 4333 г |
| Сера, S | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 22.7% | 929 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 31.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 9% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 6.7% | 3152 г |
| Йод, I | 71.19 мкг | 150 мкг | 47.5% | 99.8% | 211 г |
| Кобальт, Co | 17.143 мкг | 10 мкг | 171.4% | 360.1% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 8% | 2660 г |
| Медь, Cu | 104.76 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 22.1% | 955 г |
| Молибден, Mo | 3.762 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11.3% | 1861 г |
| Никель, Ni | 7.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 57895 г |
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84034 г |
| Хром, Cr | 30 мкг | 50 мкг | 60% | 126.1% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.5819 мг | 12 мг | 4.8% | 10.1% | 2062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска запеченная с кабачками составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».