| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Фасоль, французская, зрелые семена, вареная, с солью | 80 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Тунец консервированный 130 г Фасоль 80 г Помидоры 50 г Огурцы 50 г Руккола 20 г (можно заменить на любые другие листья салата) Масло оливковое 5 мл Фасоль отварить. Огурцы и помидоры порезать. Смешать все ингредиенты и заправить маслом. КБЖУ 280/34/6/21
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.1% | 697 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.2% | 741 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.6% | 3169 г |
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2347 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 212.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.94 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 8% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9.5% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7307 мг | 20 мг | 28.7% | 32.4% | 349 г |
| Ниацин | 3.907 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.58 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.1% | 863 г |
| Кальций, Ca | 39.43 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2536 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 8.6% | 1308 г |
| Натрий, Na | 433.58 мг | 1300 мг | 33.4% | 37.7% | 300 г |
| Сера, S | 89.1 мг | 1000 мг | 8.9% | 10% | 1122 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 17.8% | 634 г |
| Хлор, Cl | 12.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1729 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 11.9% | 957 г |
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1265 г |
| Медь, Cu | 63.34 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 1.194 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.9% | 5863 г |
| Никель, Ni | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13447 г |
| Фтор, F | 5.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.2436 мг | 12 мг | 2% | 2.3% | 4926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».