| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 100 г |
| Булгур, приготовленный | 100 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.1% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5% | 1329 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.328 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.3% | 1072 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 7.9% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 44.3% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7451 мг | 20 мг | 3.7% | 2.5% | 2684 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.53 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Магний, Mg | 45.59 мг | 400 мг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12299 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1254 г |
| Марганец, Mn | 0.5769 мг | 2 мг | 28.8% | 19.4% | 347 г |
| Медь, Cu | 129.15 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.7% | 774 г |
| Селен, Se | 1.417 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.7% | 3881 г |
| Цинк, Zn | 0.7725 мг | 12 мг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
Энергетическая ценность киноа с булгуром составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».