| Яйцо куриное | 170 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.3% | 717 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.4 мкг | 900 мкг | 29.7% | 22% | 337 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 15.1% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 201.58 мг | 500 мг | 40.3% | 29.8% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 16.9% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.651 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 10.1% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 9.5% | 774 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.9% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 16.53 мкг | 50 мкг | 33.1% | 24.5% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1721 мг | 20 мг | 15.9% | 11.8% | 630 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.58 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2129 г |
| Натрий, Na | 107.35 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
| Сера, S | 144.74 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 149.86 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.8% | 1535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.395 мг | 18 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Йод, I | 16.74 мкг | 150 мкг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
| Кобальт, Co | 10.698 мкг | 10 мкг | 107% | 79.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Медь, Cu | 116.79 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 8.6% | 856 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Никель, Ni | 6.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.251 мкг | 55 мкг | 45.9% | 33.9% | 218 г |
| Фтор, F | 52.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7577 г |
| Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 8.1% | 911 г |
| Цинк, Zn | 0.9707 мг | 12 мг | 8.1% | 6% | 1236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 450.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.93 г | min 16.8 г | 23.4% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность ЯйШница дня составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».