Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Сельдерей 68 г
Огурец, парниковый 80 г
Вода 40 г
Творог Мягкий 0,1% 30 г
Морковь, желтая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.5 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9103 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 13.5% 4000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 6.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 21.6% 2500 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 20% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.8 мкг 900 мкг 25.4% 137.3% 393 г
бета Каротин 1.373 мг 5 мг 27.5% 148.6% 364 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 9.7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 10.8% 5000 г
Витамин В4, холин 1.94 мг 500 мг 0.4% 2.2% 25773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 12.4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 13% 4255 г
Витамин В9, фолаты 8.137 мкг 400 мкг 2% 10.8% 4916 г
Витамин C, аскорбиновая 13.28 мг 90 мг 14.8% 80% 678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 8.6% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.298 мкг 50 мкг 0.6% 3.2% 16779 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 31.4% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.3809 мг 20 мг 1.9% 10.3% 5251 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.44 мг 2500 мг 8.4% 45.4% 1194 г
Кальций, Ca 31.52 мг 1000 мг 3.2% 17.3% 3173 г
Магний, Mg 22.74 мг 400 мг 5.7% 30.8% 1759 г
Натрий, Na 65.1 мг 1300 мг 5% 27% 1997 г
Сера, S 0.89 мг 1000 мг 0.1% 0.5% 112360 г
Фосфор, P 38 мг 800 мг 4.8% 25.9% 2105 г
Хлор, Cl 7.85 мг 2300 мг 0.3% 1.6% 29299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.2 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Ванадий, V 11.98 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 20.5% 2620 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 2.2% 25000 г
Кобальт, Co 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 13% 4132 г
Литий, Li 0.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.0244 мг 2 мг 1.2% 6.5% 8197 г
Медь, Cu 9.77 мкг 1000 мкг 1% 5.4% 10235 г
Молибден, Mo 2.419 мкг 70 мкг 3.5% 18.9% 2894 г
Никель, Ni 0.726 мкг ~
Селен, Se 0.097 мкг 55 мкг 0.2% 1.1% 56701 г
Фтор, F 22.78 мкг 4000 мкг 0.6% 3.2% 17559 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 3.8% 13889 г
Цинк, Zn 0.0484 мг 12 мг 0.4% 2.2% 24793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 18,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов