| Крупа овсяная | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 7.8% | 771 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.9% | 500 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 26.11 мг | 500 мг | 5.2% | 3.1% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.056 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.6% | 900 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9222 мг | 20 мг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.67 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 6% | 1000 г |
| Кремний, Si | 11.944 мг | 30 мг | 39.8% | 23.7% | 251 г |
| Магний, Mg | 57 мг | 400 мг | 14.3% | 8.5% | 702 г |
| Натрий, Na | 39.17 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3319 г |
| Сера, S | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.3% | 2590 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 12% | 494 г |
| Хлор, Cl | 19.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.861 мкг | 10 мкг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Марганец, Mn | 1.4028 мг | 2 мг | 70.1% | 41.8% | 143 г |
| Медь, Cu | 138.89 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
| Молибден, Mo | 10.75 мкг | 70 мкг | 15.4% | 9.2% | 651 г |
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17145 г |
| Цинк, Zn | 0.7444 мг | 12 мг | 6.2% | 3.7% | 1612 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ОВСЯНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».