Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачки с творогом и сыром 31.08.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачки с творогом и сыром 31.08.17

Кабачок 694 г
Чеснок, сырой 17 г
Творог нежирный 0,6% 152 г
Сыр легкий 15% Тысяча озер 127 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с творогом и сыром 31.08.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 14.2% 1056 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.8% 2545 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3% 5093 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 5.1% 2944 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 18000 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 0.275 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.1% 2951 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 9.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 16.007 мкг 400 мкг 4% 6% 2499 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 10.2% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 11.13 мг 90 мг 12.4% 18.5% 809 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.7% 21127 г
Витамин Н, биотин 1.447 мкг 50 мкг 2.9% 4.3% 3455 г
Витамин РР, НЭ 1.1169 мг 20 мг 5.6% 8.4% 1791 г
Ниацин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.69 мг 2500 мг 7.7% 11.5% 1304 г
Кальций, Ca 32.05 мг 1000 мг 3.2% 4.8% 3120 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 3.9% 3839 г
Натрий, Na 8.45 мг 1300 мг 0.7% 1% 15385 г
Сера, S 33.78 мг 1000 мг 3.4% 5.1% 2960 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 7.5% 1995 г
Хлор, Cl 17.66 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 13024 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 3% 5056 г
Кобальт, Co 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 4.6% 3257 г
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 2.2% 6689 г
Медь, Cu 14.35 мкг 1000 мкг 1.4% 2.1% 6969 г
Молибден, Mo 1.182 мкг 70 мкг 1.7% 2.5% 5922 г
Селен, Se 4.85 мкг 55 мкг 8.8% 13.2% 1134 г
Фтор, F 4.91 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81466 г
Цинк, Zn 0.0758 мг 12 мг 0.6% 0.9% 15831 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.179 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 1.577 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кабачки с творогом и сыром 31.08.17 составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».