| Картофель (Жарка) | 350 г |
| Сыр адыгейский | 200 г |
| Салат заготовка | 60 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нут (Варка) | 60 г |
| Кориандр, семена | 15 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чечевица, сырая | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.1% | 691 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8% | 615 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 14.7% | 333 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6% | 814 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.8% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 1.2% | 3943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 6.7% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.988 мкг | 400 мкг | 18.7% | 9.2% | 533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.742 мг | 15 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
| Витамин Н, биотин | 1.135 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9811 мг | 20 мг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.08 мг | 2500 мг | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Кальций, Ca | 177.01 мг | 1000 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Кремний, Si | 6.993 мг | 30 мг | 23.3% | 11.4% | 429 г |
| Магний, Mg | 49.11 мг | 400 мг | 12.3% | 6% | 814 г |
| Натрий, Na | 389.78 мг | 1300 мг | 30% | 14.7% | 334 г |
| Сера, S | 81.16 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1232 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
| Хлор, Cl | 435.06 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.208 мкг | 10 мкг | 32.1% | 15.8% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.5037 мг | 2 мг | 25.2% | 12.4% | 397 г |
| Медь, Cu | 222.62 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 10.9% | 449 г |
| Молибден, Mo | 9.44 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.6% | 742 г |
| Селен, Se | 3.918 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13913 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 2.0104 мг | 12 мг | 16.8% | 8.2% | 597 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка картофель+чечевица+панир+соус составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».