| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 45 г |
| Говядина, вырезка (Тушение) | 32 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 3 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 16 г |
| Соя, зерно (Варка) | 11 г |
| Булгур, сухой | 11 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Баклажаны (Припускание) | 50 г |
| Тыква (Припускание) | 52 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 95 г |
| Сыр плавленый "золушка" | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 92 г |
| Кефир 1%, Словяночка | 0 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 22 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Соевый Соус Классический | 20 г |
| Травы итальянские | 1 г |
| Вода | 350 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 32 г |
| Индейка, грудки, мясо | 0 г |
| Брокколи (Припускание) | 0 г |
| Икра, все виды, сырая | 0 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 0 г |
| Молоко козье (Запекание) | 0 г |
| Шампиньоны | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.6% | 938 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.4% | 870 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 564.8 мкг | 900 мкг | 62.8% | 62.1% | 159 г |
| Ретинол | 0.434 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 14.3% | 692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 86.67 мг | 500 мг | 17.3% | 17.1% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 14.3% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 9.3% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.05 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.447 мкг | 3 мкг | 114.9% | 113.6% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3778 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.313 мкг | 50 мкг | 20.6% | 20.4% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.7% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5337 мг | 20 мг | 17.7% | 17.5% | 566 г |
| Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.71 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.3% | 963 г |
| Кальций, Ca | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.3% | 1864 г |
| Кремний, Si | 6.607 мг | 30 мг | 22% | 21.8% | 454 г |
| Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 8.9% | 1108 г |
| Натрий, Na | 61.74 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.6% | 2106 г |
| Сера, S | 81.51 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.1% | 1227 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 16.8% | 590 г |
| Хлор, Cl | 51.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 10.4% | 954 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 5.714 мкг | 10 мкг | 57.1% | 56.5% | 175 г |
| Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4014 мг | 2 мг | 20.1% | 19.9% | 498 г |
| Медь, Cu | 332.32 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 32.8% | 301 г |
| Молибден, Mo | 14.532 мкг | 70 мкг | 20.8% | 20.6% | 482 г |
| Никель, Ni | 13.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.433 мкг | 55 мкг | 13.5% | 13.4% | 740 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 3937 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12% | 824 г |
| Цинк, Zn | 1.1851 мг | 12 мг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква (+крупы) составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».