Мой здоровый рацион

Рецепт Банан + овсянка смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банан + овсянка смузи

Смузи банан + овсянка 100 г
Льняная каша "Эльфа" 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан + овсянка смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.4 ккал 1684 ккал 13.3% 6% 754 г
Белки 20.9 г 76 г 27.5% 12.3% 364 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.4% 824 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 2.7% 1659 г
Пищевые волокна 13.1 г 20 г 65.5% 29.3% 153 г
Вода 25.9 г 2273 г 1.1% 0.5% 8776 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 20930 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 3.6% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.9% 2338 г
Витамин В4, холин 1.4 мг 500 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.072 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 19305 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 0.8% 5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.735 мг 15 мг 11.6% 5.2% 865 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5786 мг 20 мг 17.9% 8% 559 г
Ниацин 2.815 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 394.15 мг 2500 мг 15.8% 7.1% 634 г
Кальций, Ca 50.22 мг 1000 мг 5% 2.2% 1991 г
Магний, Mg 86.29 мг 400 мг 21.6% 9.7% 464 г
Натрий, Na 15.57 мг 1300 мг 1.2% 0.5% 8349 г
Фосфор, P 166.7 мг 800 мг 20.8% 9.3% 480 г
Хлор, Cl 14.29 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Железо, Fe 2.479 мг 18 мг 13.8% 6.2% 726 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11628 г
Кобальт, Co 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 0.6% 7752 г
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 0.9% 5000 г
Медь, Cu 1.43 мкг 1000 мкг 0.1% 69930 г
Молибден, Mo 0.715 мкг 70 мкг 1% 0.4% 9790 г
Олово, Sn 2.15 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 3.17 мкг 4000 мкг 0.1% 126183 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Цинк, Zn 0.0786 мг 12 мг 0.7% 0.3% 15267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.943 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.8%
Омега-6 жирные кислоты 32.5 г от 4.7 до 16.8 г 193.5% 86.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банан + овсянка смузи составляет 223,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».