| Крупа овсяная | 37 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 120 г |
| Вода | 100 г |
залить горячей водой и добавить йогурт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 32.21 мг | 500 мг | 6.4% | 7% | 1552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.175 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 2.879 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.4% | 1737 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1327 мг | 20 мг | 5.7% | 6.2% | 1766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 5% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.9% | 1581 г |
| Кремний, Si | 6.191 мг | 30 мг | 20.6% | 22.6% | 485 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Натрий, Na | 26.4 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 4924 г |
| Сера, S | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 4055 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 12.4% | 885 г |
| Хлор, Cl | 57.32 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 4013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2956 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 15.7% | 698 г |
| Марганец, Mn | 0.7305 мг | 2 мг | 36.5% | 40% | 274 г |
| Медь, Cu | 76.89 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.4% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 7.906 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.4% | 885 г |
| Селен, Se | 0.934 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.9% | 5889 г |
| Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6629 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.5726 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2096 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянный составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».