| Оливки. Консервы | 150 г |
| Салат | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 65 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 12.3% | 1094 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.14 мкг | 400 мкг | 6.5% | 8.8% | 1530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 15.8% | 857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 7.5% | 1777 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.221 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 32.7% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7029 мг | 20 мг | 3.5% | 4.7% | 2845 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.21 мг | 2500 мг | 8.9% | 12% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2854 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 11.1% | 1222 г |
| Натрий, Na | 325.91 мг | 1300 мг | 25.1% | 33.8% | 399 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14815 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 10.2% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 46.28 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 4970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 6.3% | 2130 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.795 мкг | 10 мкг | 28% | 37.7% | 358 г |
| Литий, Li | 5.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2246 мг | 2 мг | 11.2% | 15.1% | 890 г |
| Медь, Cu | 111.15 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 15% | 900 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.5% | 1798 г |
| Никель, Ni | 5.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.9% | 6953 г |
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 4.2% | 3203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат киноа оливки составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».