| Лаваш тонкий | 100 г |
| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Майонез Оливковый | 20 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 10.4% | 469 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.1% | 602 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 770 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 69.94 мг | 500 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 5.629 мкг | 50 мкг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7973 мг | 20 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.39 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4513 г |
| Кальций, Ca | 187.74 мг | 1000 мг | 18.8% | 9.2% | 533 г |
| Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3604 г |
| Натрий, Na | 185.61 мг | 1300 мг | 14.3% | 7% | 700 г |
| Сера, S | 154.22 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.5% | 648 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 10% | 488 г |
| Хлор, Cl | 100.37 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2071 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.7% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
| Медь, Cu | 23.13 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4323 г |
| Молибден, Mo | 3.051 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.833 мкг | 55 мкг | 16.1% | 7.9% | 623 г |
| Фтор, F | 163.6 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2445 г |
| Хром, Cr | 20.08 мкг | 50 мкг | 40.2% | 19.7% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.5507 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с сайрой составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».