| Яблоки в кожуре, сырые | 250 г |
| Отруби ржаные | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 66 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 14.5% | 567 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.1% | 741 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 2004 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 2.707 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.5% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 37.89 мг | 500 мг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.457 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.4% | 1864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 19.9% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 6.722 мкг | 50 мкг | 13.4% | 11% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6243 мг | 20 мг | 13.1% | 10.8% | 762 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 80.17 мг | 1000 мг | 8% | 6.6% | 1247 г |
| Магний, Mg | 36.86 мг | 400 мг | 9.2% | 7.6% | 1085 г |
| Натрий, Na | 44.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2908 г |
| Сера, S | 134.25 мг | 1000 мг | 13.4% | 11% | 745 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
| Хлор, Cl | 79.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 4.9% | 1701 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.657 мкг | 10 мкг | 26.6% | 21.9% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.3603 мг | 2 мг | 18% | 14.8% | 555 г |
| Медь, Cu | 85.78 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
| Селен, Se | 19.444 мкг | 55 мкг | 35.4% | 29.1% | 283 г |
| Фтор, F | 24.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16207 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.78 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.891 г | ~ | |||
| Пролин | 1.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с яблоком составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».