| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
смешать все. смазать сковороду маслом, жарить блин с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.6% | 523 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 8.5% | 592 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.8% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.4% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 145.02 мг | 500 мг | 29% | 14.6% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.6% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.956 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.4% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.68 мг | 15 мг | 11.2% | 5.6% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 16.116 мкг | 50 мкг | 32.2% | 16.2% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2444 мг | 20 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Магний, Mg | 38.09 мг | 400 мг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
| Натрий, Na | 90.76 мг | 1300 мг | 7% | 3.5% | 1432 г |
| Сера, S | 121.24 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
| Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 12.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 124.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 7.049 мкг | 10 мкг | 70.5% | 35.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.8674 мг | 2 мг | 43.4% | 21.9% | 231 г |
| Медь, Cu | 149.73 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.6% | 668 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.493 мкг | 55 мкг | 33.6% | 16.9% | 297 г |
| Стронций, Sr | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.4013 мг | 12 мг | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.878 г | min 16.8 г | 23.1% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».