Мой здоровый рацион

Рецепт Сэндвич для завтрака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сэндвич для завтрака

Хлеб для сандвича пшенично-ржаной 7 злаков Хэррис (Harrys) 80 г
Сыр творожный Карат Violette 15 г
Сыр Ламбер Тильзер 50% (Lamber) 25 г
Салат 10 г
Овощной салат 30 г
Сырокопченая колбаса Отличная Дым Дымычъ 15 г
Сырный соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич для завтрака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.9 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.9% 679 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 11.2% 418 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 4.1% 1135 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 23.5 г 2273 г 1% 0.5% 9672 г
Органические кислоты 3.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.7 мкг 900 мкг 3.6% 1.7% 2752 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.3% 3676 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.8% 6429 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В9, фолаты 4.972 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8045 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 0.8% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 6.46 мг 90 мг 7.2% 3.4% 1393 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.3% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.375 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 4.7% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.2301 мг 20 мг 1.2% 0.6% 8692 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.94 мг 2500 мг 2% 0.9% 4908 г
Кальций, Ca 28.3 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3534 г
Кремний, Si 0.009 мг 30 мг 333333 г
Магний, Mg 5.98 мг 400 мг 1.5% 0.7% 6689 г
Натрий, Na 17.23 мг 1300 мг 1.3% 0.6% 7545 г
Сера, S 3.92 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 25510 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 1.2% 4040 г
Хлор, Cl 61.47 мг 2300 мг 2.7% 1.3% 3742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 10.7 мкг ~
Ванадий, V 10.87 мкг ~
Железо, Fe 0.114 мг 18 мг 0.6% 0.3% 15789 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12097 г
Кобальт, Co 0.596 мкг 10 мкг 6% 2.8% 1678 г
Литий, Li 2.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.0312 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6410 г
Медь, Cu 17.23 мкг 1000 мкг 1.7% 0.8% 5804 г
Молибден, Mo 1.355 мкг 70 мкг 1.9% 0.9% 5166 г
Никель, Ni 0.911 мкг ~
Олово, Sn 0.93 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 23913 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 4.13 мкг 4000 мкг 0.1% 96852 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8929 г
Цинк, Zn 0.1143 мг 12 мг 1% 0.5% 10499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич для завтрака составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов