| Увелка 6 злаков | 36 г |
| Творог обезжиренный мягкий Савушкин | 125 г |
| Кокосанка печенье | 15 г |
| Отруби овсяные Чудо зернышко | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| йодированная соль | 0.5 г |
| Кунжут, семя (Пассерование) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.7% | 471 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.3% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 9.8% | 464 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 9.3% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 110.05 мг | 500 мг | 22% | 10% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 6.2% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.737 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 10.3% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.024 мкг | 50 мкг | 20% | 9.1% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9755 мг | 20 мг | 24.9% | 11.3% | 402 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 236.19 мг | 1000 мг | 23.6% | 10.8% | 423 г |
| Магний, Mg | 89.32 мг | 400 мг | 22.3% | 10.2% | 448 г |
| Натрий, Na | 129.19 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
| Сера, S | 144.18 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.6% | 694 г |
| Фосфор, P | 311 мг | 800 мг | 38.9% | 17.7% | 257 г |
| Хлор, Cl | 187.69 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.284 мг | 18 мг | 23.8% | 10.8% | 420 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 4.475 мкг | 10 мкг | 44.8% | 20.4% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 13.1% | 348 г |
| Медь, Cu | 119.58 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.5% | 836 г |
| Молибден, Mo | 5.741 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.7% | 1219 г |
| Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.9 мкг | 55 мкг | 48.9% | 22.3% | 204 г |
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12129 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.9468 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.212 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.385 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.761 г | min 16.8 г | 22.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с творогом, отрубями и 6 злаками составляет 219,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».