| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, сырое | 350 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.5% | 531 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415.1 мкг | 900 мкг | 46.1% | 43% | 217 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.422 мг | 5 мг | 48.4% | 45.1% | 206 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 26.18 мг | 500 мг | 5.2% | 4.8% | 1910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 17.2% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 18% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.872 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.8% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 9.3% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 31.4% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.397 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.5% | 2086 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 45.4% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7583 мг | 20 мг | 13.8% | 12.9% | 725 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.32 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.9% | 852 г |
| Кальций, Ca | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3286 г |
| Магний, Mg | 26.66 мг | 400 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
| Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.4% | 2116 г |
| Сера, S | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 16.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 23.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 9.4% | 993 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 22.3% | 418 г |
| Литий, Li | 1.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2235 г |
| Медь, Cu | 143.01 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13.3% | 699 г |
| Молибден, Mo | 0.615 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11382 г |
| Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.383 мкг | 55 мкг | 37.1% | 34.6% | 270 г |
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32949 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.9624 мг | 12 мг | 16.4% | 15.3% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 1.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.856 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексики из индейки и овощей составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».