| Крупа овсяная | 10 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 20 г |
| Скумбрия атлантическая | 30 г |
| Кефаль | 30 г |
| свекла | 100 г |
| Морковь, вареная, без соли | 100 г |
| Салат | 10 г |
| Яблоки | 200 г |
| Груша сушеная | 30 г |
| Хлеб паляница | 32 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
| Сулугуни | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 10 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 100 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| сырникНовый рецепт | 60 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 10 г |
| Мак-семя | 5 г |
| Мак-семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 13% | 775 г |
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 17.3% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 21.77 мг | 500 мг | 4.4% | 4.4% | 2297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.457 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 17% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.2% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 2.036 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2456 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7901 мг | 20 мг | 9% | 9.1% | 1117 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.31 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.6% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 93.04 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.4% | 1075 г |
| Кремний, Si | 1.626 мг | 30 мг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 6.9% | 1469 г |
| Натрий, Na | 75.13 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.8% | 1730 г |
| Сера, S | 49.99 мг | 1000 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 12.2% | 827 г |
| Хлор, Cl | 80.03 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1496 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 20.9% | 483 г |
| Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 11.4% | 885 г |
| Медь, Cu | 84.15 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.5% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 4.817 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7% | 1453 г |
| Селен, Se | 2.794 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
| Фтор, F | 78.19 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5116 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 12.3% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.4267 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2812 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 19012014Новый рецепт составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».