| Масло подсолнечное | 6 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9% | 543 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.1% | 346 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.9 мкг | 900 мкг | 31.9% | 15.6% | 314 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.486 мг | 1.8 мг | 27% | 13.2% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 276.97 мг | 500 мг | 55.4% | 27.1% | 181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 14% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.724 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.428 мкг | 10 мкг | 24.3% | 11.9% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.483 мг | 15 мг | 16.6% | 8.1% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 22.29 мкг | 50 мкг | 44.6% | 21.8% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9724 мг | 20 мг | 19.9% | 9.7% | 503 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.48 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 60.69 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3021 г |
| Натрий, Na | 147.86 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.6% | 879 г |
| Сера, S | 194.21 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.5% | 515 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 12.9% | 378 г |
| Хлор, Cl | 172.14 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.759 мг | 18 мг | 15.3% | 7.5% | 652 г |
| Йод, I | 22.07 мкг | 150 мкг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
| Кобальт, Co | 11.034 мкг | 10 мкг | 110.3% | 53.9% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Медь, Cu | 91.59 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.5% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.621 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Селен, Se | 34.979 мкг | 55 мкг | 63.6% | 31.1% | 157 г |
| Фтор, F | 60.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6591 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 1.2248 мг | 12 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 1.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 628.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.469 г | min 16.8 г | 38.5% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.494 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница на подсолнечном масле составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».