| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 530 ккал | 1684 ккал | 31.5% | 5.9% | 318 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 6.1% | 310 г |
| Жиры | 45.8 г | 56 г | 81.8% | 15.4% | 122 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4660 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.4% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 2.4% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.058 мкг | 400 мкг | 689655 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.7% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.99 мг | 20 мг | 25% | 4.7% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 810 мг | 2500 мг | 32.4% | 6.1% | 309 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 15.7% | 120 г |
| Магний, Mg | 550 мг | 400 мг | 137.5% | 25.9% | 73 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10833 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 2.8% | 667 г |
| Фосфор, P | 1200 мг | 800 мг | 150% | 28.3% | 67 г |
| Хлор, Cl | 88 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.7% | 2614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12 мг | 18 мг | 66.7% | 12.6% | 150 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 15.7% | 120 г |
| Марганец, Mn | 4.5 мг | 2 мг | 225% | 42.5% | 44 г |
| Медь, Cu | 1400 мкг | 1000 мкг | 140% | 26.4% | 71 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.7% | 700 г |
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% | 2.6% | 733 г |
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Хром, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 15.1% | 125 г |
| Цинк, Zn | 14 мг | 12 мг | 116.7% | 22% | 86 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.16 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 123.8% | 23.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Семечки тыквенные(SEMKI) составляет 530 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».