| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 11 г |
Овсянка с утра
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.4 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.4% | 691 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 2.8% | 1098 г |
| Углеводы | 59.9 г | 219 г | 27.4% | 8.3% | 366 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.4% | 290 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 3.5% | 856 г |
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 3.8% | 792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 7.8% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2% | 1525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.852 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.4% | 2122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.303 мг | 15 мг | 15.4% | 4.7% | 651 г |
| Витамин Н, биотин | 16.393 мкг | 50 мкг | 32.8% | 9.9% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4738 мг | 20 мг | 22.4% | 6.8% | 447 г |
| Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.11 мг | 2500 мг | 23.2% | 7% | 431 г |
| Кальций, Ca | 71.48 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1399 г |
| Кремний, Si | 4.689 мг | 30 мг | 15.6% | 4.7% | 640 г |
| Магний, Mg | 124.67 мг | 400 мг | 31.2% | 9.4% | 321 г |
| Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6680 г |
| Сера, S | 72.13 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.2% | 1386 г |
| Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 11.2% | 271 г |
| Хлор, Cl | 59.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.528 мг | 18 мг | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 4.098 мкг | 10 мкг | 41% | 12.4% | 244 г |
| Марганец, Mn | 3.1311 мг | 2 мг | 156.6% | 47.4% | 64 г |
| Медь, Cu | 368.85 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 11.2% | 271 г |
| Фтор, F | 36.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| Цинк, Zn | 2.541 мг | 12 мг | 21.2% | 6.4% | 472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.934 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 12.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак составляет 330,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».