Творог Простоквашино 2% нежирный | 170 г |
Яйца, целиком, омлет | 231 г |
Соль столовая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.6% | 510 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.1% | 683 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 1.2% | 5873 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 8.3% | 836 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 5.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 264.805 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
Витамин В4, холин | 155 мг | 500 мг | 31% | 21.5% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 11.2% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 24.415 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.2% | 1638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 11% | 630 г |
Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.064 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.509 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.463 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Дигидрофиллохинон | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.0401 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 49875 г |
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.27 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3412 г |
Кальций, Ca | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3321 г |
Магний, Mg | 6.89 мг | 400 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Натрий, Na | 202.07 мг | 1300 мг | 15.5% | 10.8% | 643 г |
Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 9.1% | 766 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13072 г |
Медь, Cu | 39.52 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2530 г |
Селен, Se | 16.151 мкг | 55 мкг | 29.4% | 20.4% | 341 г |
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Цинк, Zn | 0.6826 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | min 16.8 г | 18% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.444 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».