| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
В кипящую смесь молока и воды добавить соль,масло,крупу и варить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.1% | 966 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.8% | 500 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 53.71 мг | 500 мг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.5% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.99 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 10.964 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.8% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3909 мг | 20 мг | 12% | 5.9% | 837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.41 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Кремний, Si | 21.827 мг | 30 мг | 72.8% | 35.8% | 137 г |
| Магний, Mg | 61.85 мг | 400 мг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
| Натрий, Na | 227.18 мг | 1300 мг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
| Сера, S | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 2009 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 12.1% | 404 г |
| Хлор, Cl | 366.8 мг | 2300 мг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 5.5% | 899 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 3.68 мкг | 10 мкг | 36.8% | 18.1% | 272 г |
| Марганец, Mn | 2.5667 мг | 2 мг | 128.3% | 63.1% | 78 г |
| Медь, Cu | 258.44 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 12.7% | 387 г |
| Молибден, Mo | 21.472 мкг | 70 мкг | 30.7% | 15.1% | 326 г |
| Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10827 г |
| Фтор, F | 73.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5472 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.4675 мг | 12 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».