| Йогурт 3,2% жирности | 870 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Банан | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Петрушка | 20 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3011 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 4.9% | 1945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.076 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 14.2% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 1.061 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4713 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 18.3% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8819 мг | 20 мг | 9.4% | 9% | 1063 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.92 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
| Кальций, Ca | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.2% | 937 г |
| Кремний, Si | 1.083 мг | 30 мг | 3.6% | 3.4% | 2770 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
| Натрий, Na | 43.58 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Сера, S | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.7% | 2043 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 12.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 76.91 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3516 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.9% | 967 г |
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Медь, Cu | 27.49 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.6% | 3638 г |
| Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.6% | 1711 г |
| Селен, Se | 5.617 мкг | 55 мкг | 10.2% | 9.8% | 979 г |
| Фтор, F | 31.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12862 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3815 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с черносливом и творогом составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».