| Творог | 325 г |
| Йогурт 750 г 2.7 % | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 24.5% | 484 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 3.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.9% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.1% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.766 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10% | 1185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.114 мкг | 3 мкг | 37.1% | 44% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 6.416 мкг | 50 мкг | 12.8% | 15.2% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3766 мг | 20 мг | 16.9% | 20% | 592 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.77 мг | 2500 мг | 4% | 4.7% | 2531 г |
| Кальций, Ca | 101.3 мг | 1000 мг | 10.1% | 12% | 987 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Сера, S | 185.71 мг | 1000 мг | 18.6% | 22% | 538 г |
| Фосфор, P | 159.5 мг | 800 мг | 19.9% | 23.6% | 502 г |
| Хлор, Cl | 97.08 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7115 г |
| Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 20% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Медь, Cu | 50.65 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11% | 1077 г |
| Селен, Se | 25.325 мкг | 55 мкг | 46% | 54.5% | 217 г |
| Фтор, F | 27.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14809 г |
| Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.669 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.786 г | ~ | |||
| Пролин | 1.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с йогуртом составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».