| Соевый соус | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Кефир 1% | 200 г |
кпшунька
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.5% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 4.5% | 2413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.983 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.1% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.191 мг | 15 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3511 мг | 20 мг | 6.8% | 7.5% | 1480 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.15 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.8% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 7% | 1593 г |
| Кремний, Si | 13.222 мг | 30 мг | 44.1% | 48.9% | 227 г |
| Магний, Mg | 39.13 мг | 400 мг | 9.8% | 10.9% | 1022 г |
| Натрий, Na | 93.2 мг | 1300 мг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Сера, S | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3481 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 12.6% | 878 г |
| Хлор, Cl | 58.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1607 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.7% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11% | 1012 г |
| Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 14.4% | 769 г |
| Медь, Cu | 109.52 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Молибден, Mo | 8.025 мкг | 70 мкг | 11.5% | 12.7% | 872 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.319 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.7% | 2372 г |
| Титан, Ti | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7654 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.5274 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.441 г | ~ |
Энергетическая ценность КАШУНЬКА составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».