Мой здоровый рацион

Рецепт Яблочно-овсяный крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблочно-овсяный крамбл

Изюм (Жарка) 24 г
Яблоки (Жарка) 71 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 32 г
Мед Иванова пасека 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-овсяный крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 335.6 ккал 1684 ккал 19.9% 5.9% 502 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 2% 1490 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 4% 747 г
Углеводы 62.7 г 219 г 28.6% 8.5% 349 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 4.8% 625 г
Вода 11.6 г 2273 г 0.5% 0.1% 19595 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 29032 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 4% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.2% 2466 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 0.6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 2.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 13.857 мкг 400 мкг 3.5% 1% 2887 г
Витамин C, аскорбиновая 4.64 мг 90 мг 5.2% 1.5% 1940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 1.3% 2249 г
Витамин Н, биотин 6.761 мкг 50 мкг 13.5% 4% 740 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.1628 мг 20 мг 10.8% 3.2% 925 г
Ниацин 0.681 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 449.13 мг 2500 мг 18% 5.4% 557 г
Кальций, Ca 46.5 мг 1000 мг 4.7% 1.4% 2151 г
Магний, Mg 56.55 мг 400 мг 14.1% 4.2% 707 г
Натрий, Na 47.79 мг 1300 мг 3.7% 1.1% 2720 г
Сера, S 32.68 мг 1000 мг 3.3% 1% 3060 г
Фосфор, P 144.6 мг 800 мг 18.1% 5.4% 553 г
Хлор, Cl 31.49 мг 2300 мг 1.4% 0.4% 7304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.7 мкг ~
Бор, B 177.5 мкг ~
Ванадий, V 2.9 мкг ~
Железо, Fe 3.3 мг 18 мг 18.3% 5.5% 545 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 0.8% 3695 г
Кобальт, Co 2.455 мкг 10 мкг 24.6% 7.3% 407 г
Марганец, Mn 1.2934 мг 2 мг 64.7% 19.3% 155 г
Медь, Cu 246.22 мкг 1000 мкг 24.6% 7.3% 406 г
Молибден, Mo 4.347 мкг 70 мкг 6.2% 1.8% 1610 г
Никель, Ni 12.316 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 25346 г
Фтор, F 53.14 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7527 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 1.7% 1724 г
Цинк, Zn 1.1503 мг 12 мг 9.6% 2.9% 1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.214 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.148 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.37 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.428 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.702 г min 16.8 г 4.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.699 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.761 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.744 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-овсяный крамбл составляет 335,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».