| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 г |
| геркулес Монастырский | 30 г |
| Сыр российский | 30 г |
овсяноблин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.8% | 628 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.9% | 496 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 100.03 мг | 500 мг | 20% | 9.8% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 5.7% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.281 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.4% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 8.375 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.2% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5562 мг | 20 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 225.38 мг | 1000 мг | 22.5% | 11% | 444 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 214.62 мг | 1300 мг | 16.5% | 8.1% | 606 г |
| Сера, S | 116.75 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 15.3% | 320 г |
| Хлор, Cl | 86 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
| Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Кобальт, Co | 3.95 мкг | 10 мкг | 39.5% | 19.4% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Медь, Cu | 43.5 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.388 мкг | 55 мкг | 22.5% | 11% | 444 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15613 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.1725 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.605 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.296 г | min 16.8 г | 19.6% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с сыром составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».