| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Сыр рокфор | 50 г |
| Соус красный кисло-сладкий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.3% | 809 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.5% | 412 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.2% | 690 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.1 мкг | 900 мкг | 39.3% | 16.9% | 254 г |
| бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.9% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.212 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 5.2% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.742 мг | 15 мг | 11.6% | 5% | 861 г |
| Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5531 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.6 мкг | 120 мкг | 78% | 33.6% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0424 мг | 20 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.38 мг | 2500 мг | 20.2% | 8.7% | 495 г |
| Кальций, Ca | 196.48 мг | 1000 мг | 19.6% | 8.4% | 509 г |
| Кремний, Si | 0.038 мг | 30 мг | 0.1% | 78947 г | |
| Магний, Mg | 59.35 мг | 400 мг | 14.8% | 6.4% | 674 г |
| Натрий, Na | 282.38 мг | 1300 мг | 21.7% | 9.3% | 460 г |
| Сера, S | 56.52 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1769 г |
| Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 10.5% | 411 г |
| Хлор, Cl | 5.71 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.444 мг | 18 мг | 24.7% | 10.6% | 405 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Марганец, Mn | 0.4743 мг | 2 мг | 23.7% | 10.2% | 422 г |
| Медь, Cu | 116.52 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 5% | 858 г |
| Молибден, Mo | 1.654 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1% | 4232 г |
| Селен, Se | 0.873 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6300 г |
| Фтор, F | 104.63 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3823 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.2062 мг | 12 мг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из яблок, шпината, грецких орехов, изюма и сыра под уксусным соусом составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».