| Творог жирный 18,0% жирности | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| манго сухофрукт | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 60 г |
| Крахмал кукурузный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.7% | 697 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9% | 596 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 9.2% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 80.84 мг | 500 мг | 16.2% | 8.7% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.797 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 10.2% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 8.031 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6122 мг | 20 мг | 13.1% | 7% | 766 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.5% | 977 г |
| Кальций, Ca | 108.29 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Кремний, Si | 1.827 мг | 30 мг | 6.1% | 3.3% | 1642 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Натрий, Na | 73.57 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Сера, S | 112.46 мг | 1000 мг | 11.2% | 6% | 889 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 106.61 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.3% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.1898 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1054 г |
| Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.9% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 4.424 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Селен, Se | 18.543 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.1% | 297 г |
| Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14260 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.6998 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.851 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.247 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная (микроволновка) составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».