| Ветчина из бедра индейки | 74 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 69 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.8% | 661 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.2% | 533 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.5% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 158.23 мг | 500 мг | 31.6% | 20.5% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 11.5% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.729 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 12.937 мкг | 50 мкг | 25.9% | 16.8% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8097 мг | 20 мг | 19% | 12.3% | 525 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.47 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2503 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2268 г |
| Натрий, Na | 383.07 мг | 1300 мг | 29.5% | 19.1% | 339 г |
| Сера, S | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.3% | 883 г |
| Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 17.9% | 362 г |
| Хлор, Cl | 114.55 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 2008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 855 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 8.062 мкг | 10 мкг | 80.6% | 52.2% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3279 г |
| Медь, Cu | 85.38 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 5.88 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Никель, Ni | 3.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.411 мкг | 55 мкг | 58.9% | 38.2% | 170 г |
| Фтор, F | 40.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9911 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.4427 мг | 12 мг | 12% | 7.8% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.532 г | min 16.8 г | 21% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с ветчиной и помидором составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».