| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 35 г |
| молоко Torku 1.5% | 220 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Творог lor peyniri tek süt Bim | 250 г |
| Йогурт сюташ каймаксыз | 25 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.5 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.4% | 704 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5% | 757 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 6.7% | 572 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5018 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.1% | 740 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.7% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 76.85 мг | 500 мг | 15.4% | 5.9% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 4.5% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.23 мкг | 400 мкг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 4.7% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
| Витамин Н, биотин | 5.206 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 6.5% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0838 мг | 20 мг | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.4% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 78.37 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1276 г |
| Кремний, Si | 2.03 мг | 30 мг | 6.8% | 2.6% | 1478 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1965 г |
| Натрий, Na | 160.47 мг | 1300 мг | 12.3% | 4.7% | 810 г |
| Сера, S | 86.53 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.3% | 1156 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 6.7% | 565 г |
| Хлор, Cl | 277.81 мг | 2300 мг | 12.1% | 4.6% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 542.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 3.4% | 1112 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 2.349 мкг | 10 мкг | 23.5% | 9% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 6.4% | 593 г |
| Медь, Cu | 81.67 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.1% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 9.992 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.4% | 701 г |
| Никель, Ni | 1.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.255 мкг | 55 мкг | 20.5% | 7.8% | 489 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16387 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.7522 мг | 12 мг | 6.3% | 2.4% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.831 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.308 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.121 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | min 16.8 г | 15% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность плюшки ватрушки с творогом соленые составляет 262,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».