| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Крупа овсяная | 18 г |
| Хлеб паляница | 21 г |
| Финики | 10 г |
| Яблоки | 250 г |
| Абрикосы | 10 г |
| Пирог с рыбоу | 40 г |
| Арахис | 5 г |
| сырникНовый рецепт | 60 г |
| Кефаль | 50 г |
| Салат | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Сулугуни | 40 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Авокадо | 30 г |
| Салат из кукурузы | 100 г |
| Банан | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 7.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 3.8% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.192 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 24.3% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 4.9% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.488 мкг | 50 мкг | 7% | 5.1% | 1433 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5509 мг | 20 мг | 12.8% | 9.3% | 784 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.4% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Кремний, Si | 7.405 мг | 30 мг | 24.7% | 17.9% | 405 г |
| Магний, Mg | 32.46 мг | 400 мг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Натрий, Na | 87.66 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.8% | 1483 г |
| Сера, S | 65.31 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Хлор, Cl | 184.15 мг | 2300 мг | 8% | 5.8% | 1249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 6.1% | 1192 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 3.01 мкг | 10 мкг | 30.1% | 21.8% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.3341 мг | 2 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
| Медь, Cu | 116.12 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Молибден, Mo | 7.833 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.1% | 894 г |
| Селен, Se | 5.647 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.5% | 974 г |
| Фтор, F | 149.08 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 13.1% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.6014 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1995 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 18012014Новый рецепт составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».