| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 55 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Клюква (Пассерование) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.4% | 576 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.7% | 556 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.4% | 574 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 78.32 мг | 500 мг | 15.7% | 8.5% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 4.6% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.957 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 10.2% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
| Витамин Н, биотин | 6.908 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8118 мг | 20 мг | 19.1% | 10.3% | 525 г |
| Ниацин | 1.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.14 мг | 2500 мг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Кальций, Ca | 106.34 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.7% | 940 г |
| Кремний, Si | 14.199 мг | 30 мг | 47.3% | 25.5% | 211 г |
| Магний, Mg | 55.39 мг | 400 мг | 13.8% | 7.4% | 722 г |
| Натрий, Na | 51.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.1% | 2537 г |
| Сера, S | 133.31 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 13.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 108.66 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 6.5% | 823 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 17% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.2215 мг | 2 мг | 11.1% | 6% | 903 г |
| Медь, Cu | 139.02 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.5% | 719 г |
| Молибден, Mo | 9.504 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.896 мкг | 55 мкг | 39.8% | 21.5% | 251 г |
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13289 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 3.2% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог гречка составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».