| Кабачок (Жарка) | 660 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 67 г |
| Чеснок (Пассерование) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 590 г |
| Сыр Гауда [Первым Делом] | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 15.6% | 576 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.3% | 2098 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 9.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 61.91 мг | 500 мг | 12.4% | 11.1% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 20.8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 13.3% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.009 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5.9% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 5% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 7.193 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.9% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5018 мг | 20 мг | 22.5% | 20.2% | 444 г |
| Ниацин | 5.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.03 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.1% | 742 г |
| Кальций, Ca | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3435 г |
| Кремний, Si | 12.889 мг | 30 мг | 43% | 38.5% | 233 г |
| Магний, Mg | 37.44 мг | 400 мг | 9.4% | 8.4% | 1068 г |
| Натрий, Na | 121.14 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.3% | 1073 г |
| Сера, S | 120.93 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.8% | 827 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 14% | 642 г |
| Хлор, Cl | 177.98 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 9.384 мкг | 10 мкг | 93.8% | 84.1% | 107 г |
| Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Медь, Cu | 195.65 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 17.6% | 511 г |
| Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.8% | 1023 г |
| Никель, Ni | 0.937 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.643 мкг | 55 мкг | 33.9% | 30.4% | 295 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7254 г |
| Хром, Cr | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.9% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.9027 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.954 г | ~ | |||
| Лизин | 1.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая с курицей, грибами и сыром составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».