творог 5% Пискаревский, Ладон, Село Зеленое | 684 г |
творог 0,5% Сваля | 0 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Яйцо перепелиное | 50 г |
молоко 3,2% Простоквашино | 0 г |
молоко 2,5% Домик в деревне, Молочная речка, Валио, Село зелёное | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Кабачок | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Чеснок | 0 г |
Укроп | 0 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Шампиньоны | 0 г |
сыр 17% Олтермани фин | 0 г |
сыр 29% Олтермани Валио фин | 0 г |
Яблоко | 0 г |
Рис припущенный | 0 г |
Манная крупа | 70 г |
Вода | 0 г |
соль адыгейская | 0 г |
Сосиски, молочные | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
хлопья овсянка фин Миллин парас 5 м, Милли киви 1мин | 80 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.6% | 494 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.5% | 1483 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 62.71 мг | 500 мг | 12.5% | 6.5% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.705 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10796 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
Витамин Н, биотин | 2.326 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2150 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8816 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2269 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.64 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4468 г |
Кремний, Si | 3.965 мг | 30 мг | 13.2% | 6.9% | 757 г |
Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
Натрий, Na | 26.33 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 4937 г |
Сера, S | 41 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
Хлор, Cl | 33.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6438 г |
Кобальт, Co | 3.629 мкг | 10 мкг | 36.3% | 19% | 276 г |
Литий, Li | 0.147 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4548 мг | 2 мг | 22.7% | 11.9% | 440 г |
Медь, Cu | 39.23 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2% | 2549 г |
Молибден, Mo | 1.62 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4321 г |
Никель, Ni | 0.875 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.187 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4.9% | 1060 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42872 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».