| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 329 г |
| Вода | 991 г |
| Сахар песок | 13 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 0 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 0 г |
| Финики (Варка без слива) | 34 г |
| Яблоко Ред Делишес | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 8.4% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.625 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.8% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.866 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 4.629 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9.8% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0135 мг | 20 мг | 5.1% | 5.4% | 1973 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.69 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.1% | 2559 г |
| Кальций, Ca | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5187 г |
| Кремний, Si | 2.475 мг | 30 мг | 8.3% | 8.7% | 1212 г |
| Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 8.6% | 1220 г |
| Натрий, Na | 194.23 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.7% | 669 г |
| Сера, S | 21.99 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4548 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 10.2% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 307.97 мг | 2300 мг | 13.4% | 14.1% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 1996 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8738 мг | 2 мг | 43.7% | 45.9% | 229 г |
| Медь, Cu | 112.87 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.9% | 886 г |
| Молибден, Mo | 1.716 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 4079 г |
| Никель, Ni | 0.742 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.113 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.7% | 900 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5054 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.7194 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1668 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с изюмом составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».