| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.5% | 661 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.5% | 554 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.8 мкг | 900 мкг | 26.4% | 18.4% | 378 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 16.3% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 230.3 мг | 500 мг | 46.1% | 32.1% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 17.4% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.35 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 12.8% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 13.9% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 18.812 мкг | 50 мкг | 37.6% | 26.2% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4017 мг | 20 мг | 17% | 11.8% | 588 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 72.54 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1379 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| Натрий, Na | 295.5 мг | 1300 мг | 22.7% | 15.8% | 440 г |
| Сера, S | 164.15 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 16.5% | 422 г |
| Хлор, Cl | 163.5 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 8.8% | 795 г |
| Йод, I | 19.87 мкг | 150 мкг | 13.2% | 9.2% | 755 г |
| Кобальт, Co | 9.145 мкг | 10 мкг | 91.5% | 63.7% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7220 г |
| Медь, Cu | 77.18 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
| Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.876 мкг | 55 мкг | 52.5% | 36.6% | 190 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7457 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.0821 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.969 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.646 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 513.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.79 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.46 г | min 16.8 г | 26.5% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 50 м 4 яйца составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».